Hoe word je een ochtendmens?

Hoe word je een ochtendmens?
Allen and Betty Harper
Het Team Van Auteurs
Allen and Betty Harper
Familie Met De Gouden Handen
Rating:
5

Het is een cruciaal moment en het gebeurt elke dag. Uw alarm, of het nu radio, iPhone of analoog is, speelt de toon die uw dag begint. Je hebt de keuze om te maken: zal je het snoozen of het gebruiken?

Wanneer je vroeg wakker wordt, is het ongelooflijk gemakkelijk om jezelf te praten om op die knop te slaan. Immers, zullen de extra paar minuten slaap je niet goed doen? En dan nog een paar meer? Totdat je een beetje te lang hebt geluierd en je de deur uit rent - een hectische, nog steeds sufende start van je dag.

Of u kunt proberen "een ochtendmens te worden". Oke wat?

Er gaat zoveel in dat beslissende moment, het moment waarop je bezwijkt voor de snooze-knop of je dag begint. Om je te helpen de vermoeidheid het eerste te bestrijden in de ochtend, heb ik dat wake-up-preprogramma afgebroken; de nacht ervoor, de daadwerkelijke slaap en de ochtend (ook bekend als de grote, productieve ochtend die je hebt als je vroeg op bent!).

Of je nu je circadiaanse ritme verbreekt voor een nieuwe baan met vroege uren, meer tijd nodig hebt in je toch al drukke dag, of voel gewoon dat vroege vogels meer deugdzaam zijn; een beetje oefenen en deze handige tips zouden je in een mum van tijd gelukkig bij de vogels moeten brengen.

Volg deze eenvoudige stappen en zie jezelf een ochtendmens worden:

Stap 1: bereid de avond ervoor voor

Zelfs de vrolijkste vroege vogels hebben het moeilijk na een late nacht. Voorbereid zijn op de komende dag en vroeg naar bed gaan zijn misschien wel enkele van de moeilijkere taken op deze lijst, maar ze zijn de sleutel tot je ochtendsucces.

Maak je klaar. Maak je ochtend zoveel makkelijker door 's ochtends klusjes' naar de avond te verplaatsen. Maak je lunch, pak je kleren uit of neem een ​​douche voordat je naar bed gaat. Alleen omdat je nieuwe routine je meer tijd geeft in de ochtend, moet je wakker worden en een sandwich met kalkoen en mosterd maken voor de lunch. Ik weiger voor één.

Drink water. Vaak is het een roep om water als je moe bent (of honger hebt!). Sip H2O tijdens het avondeten, neem een ​​kopje thee en bewaar een glas naast je bed. Als het niets is, haal je 's morgens je bed uit om de badkamer te gebruiken. Dat is enigszins verlichtend.

Heb een ritueel. Vroeger naar bed gaan kan net zo moeilijk zijn als eerder wakker worden. Maar een nachtelijke routine volgen is een goede manier om je lichaam te vertellen dat het tijd is om te ontspannen. Vroeg in de pyjama, poets je tanden als je klaar bent met eten; het plaatsen van zo weinig taak tussen u en uw slaap is de beste manier om daar te komen. Voor een beetje plezier, ga zo ver dat je een paar ogenblikken de tijd hebt om "de service neer te zetten" op je bed een paar uur voordat je op het hooi slaat.

Stel een intentie in. Ik kan je niet vertellen waarom je eerder wakker moet worden. Maar gelukkig, als je dit leest, heb je waarschijnlijk een motivatie om voor de zon te ontwaken. Of het nu tijd is voor een hobby, sporten of werken in het algemeen, identificeer wat het de moeite waard is om wakker te worden, en internaliseer het voordat je je ogen sluit om te slapen.

Vaker wel dan niet, mijn excuus voor de snooze-knop is dat ik heb een slechte nachtrust of niet genoeg van. Op nachten dat ik een volle acht krijg, voel ik me niet precies 100% op het moment dat ik mijn ogen open, maar mezelf vertellen dat ik goed heb geslapen, helpt me om over te gaan naar het wakkere deel van mijn dag.

Stap 2: Slaap lekker

Helaas is het niet zo simpel als gewoon vroeg naar bed gaan. Het bereiken van een duurzame, kwaliteitsvolle slaap vergt nog een paar variabelen.

Houd van je bed. Het is moeilijk om een ​​goede nachtrust te hebben in een bed dat goed ... te hard is. Of, wat dat betreft, te zacht. Een nieuw matras nodig? Bekijk onze goed onderbouwde beslissingen (ook al hebben we hierover gerept).

Blijf warm genoeg. Mensen slapen het beste tussen 65 en 70 graden F. Afhankelijk van het seizoen kan dat betekenen dat je een extra deken moet grijpen of een raam moet openen om je perfecte temperatuur voor z's te bereiken. Alles behalve aantrekken van sokken, want dat is super raar.

Lichten en meldingen uit. Hoe kan je verwachten dat je die gouden REM-slaap de hele nacht door een knipperend en zoemend voorwerp krijgt? Houd uw telefoon gesloten, de laptop uitgeschakeld en probeer andere lichten te verwijderen (idealiter, elektronica in het algemeen), het maakt niet uit wat nu klein is.

Stap 3: opstaan ​​en gaan

Het moment van de waarheid. Iedereen kan een alarm geven voor het krieken van de dag, wat zal er gebeuren als het afgaat, waardoor je een echte vroege vogel bent? En als je de strijd wint tegen horizontaal blijven, hoe kun je dan voorkomen dat je opstaat aan de verkeerde kant van het bed?

Forceer jezelf om uit bed te komen. Sorry, dit is hoe het moet zijn. Zet dat alarm in de kamer, zodat wanneer het tijd is om op te staan, je dat echt moet doen.

Lichten! De meesten van ons leven op plaatsen waar "vroeg opgroeien" betekent "voor de zon" voor een goed deel van het jaar. Maar de meesten van ons hebben waarschijnlijk ook elektriciteit, dus draai al die lichten weer aan om je lichaam te vertellen dat het tijd is om met de dag te beginnen.

Doe iets. Voor mij en vele anderen begint mijn dag met koffie zetten. De voordelen van het doen gaan veel verder dan cafeïne. Het is een gemakkelijk genoeg taak om te doen zonder al te veel nadenken of inspanning, maar het maakt me rechtop en in beweging. Tegen de tijd dat ik koffie giet uit mijn Franse pers, heb ik mijn eerste taak van de dag vervuld, vroeg op de dag. En ik haal een kop koffie.

Maar doe niet alles. Als de intentie die je de avond ervoor hebt gezet is om wakker te worden en een superharde taak te doen, kan je worden opgewonden door angst en frustratie.Eenvoudig starten; tanden poetsen, koffie zetten, de hond eruit halen; deze geven je de motivatie om later in de ochtend moeilijke taken uit te voeren. Dat is voor mij de dag uitkiezen.

Als je denkt dat je morgenochtend gaat worden, nou, van de ene dag op de andere? Blijf dromen. Onthoud dat vroeg in de ochtendroutine eerder kan zijn dan vroeger om je ochtendroutine te veranderen. Begin in stappen van 15 minuten eerder dan uw gebruikelijke wektijd.

Als u deze tips eens probeert, zou ik graag horen hoe ze gaan! Heb je nog tips om toe te voegen? Neem contact op met sociale media of in de opmerkingen hieronder.